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【BPM160】初心者コース(ジャスト1時間)

今回は、初心者におすすめのベストオブベストソング集です。
BPM156からゆっくりはいって最後はBPM164まで上がってきます。
はじめは無理せず、5曲ぐらいをゆっくり気持ちよく走りましょう。
そして毎週聴く曲を1曲づつ増やしていきます。
13曲全部走ることができれば初心者は卒業です!
もうひとつのBPM160ジョギングコースもどうぞ。

◆1.QUEEN DON'T STOP ME NOW ♪=BPM156

はじめは、QUEENでスタート!でもテンポはかなりゆっくりめでWarm Upに最適。Don't stop me now! I'm having such a good time.

◆2.BOOWY LONGER THAN FOREVER ♪=BPM157

BOOWYはちょうどいいテンポの曲が満載。
CLOUDY HEART(157)、MARIONETTE(158)、DREAMI’N(166)、B-BLUE(166)、NO.NEW YORK(166)。BOOWYだけでも十分走れる!

◆3.TOTO Goodbye Elenore ♪=BPM157

私の高校時代の思い出の名曲。
TOTOは、Rosanna(166)や、Gift With a Golden Gun(161)もいいテンポ。

◆4.BUMP OF CHICKEN supernova ♪=BPM157

BUMPも意外に走りやすい。
魔法の料理(158)、バイバイサンキュー(164)、モラトリアム(168)、銀河鉄道(172)、飴玉の歌(170)など。天体観測(180)はちょっと早めのパワーソングとして。

◆5.FUNKY MONKEY BABYS あとひとつ ♪=BPM157

ファンモンは歌詞も元気系なのでオススメ。アワービート(170)、桜(164)など。

◆6.いきものがかり ありがとう ♪=BPM157

いきものががりの、歩いていこう(164)のペースでは歩けない。
で、「走っていこう」。気まぐれロマンティック(170)、HANABI(166)も。

◆7.John Lennon  Woman ♪=BPM160

ここから160台へ突入。Beatles関係は、I've Got a Feeling(168)、Rock & Roll Music(168)、The Night Before(170)、Can't Buy Me Love(172)など。

◆8.Mr.Children HERO ♪=BPM161

ミスチルは大好きなHEROが161でうれしすぎ。花(168)、CROSS ROAD(174)、Over(174)など名曲揃い。

◆9.山下達郎 土曜日の恋人 ♪=BPM161

土曜日に走ることが多いから入選?。ひょうきん族の後テーマで懐かしい。

◆10.B'z OCEAN ♪=BPM161

海猿のテーマ。B'zは永遠の翼(170)、BANZAI(161)、愛のバクダン(170)、SUPER LOVE SONG(164)も。

◆11.嵐  サクラ咲け ♪=BPM162

嵐はほとんどの曲がテンポがあいませんが、これは歌詞もぴったり。

◆12.浜崎あゆみ  SEASONS ♪=BPM163

すこしずつテンポが上がってきます。Sunrise(162)も相当いい。

◆13.Def Teck No Complaints ♪=BPM164

最後は、テンポアップしながらもレゲエでクールダウン。

以上、ほぼちょうど1時間(1:00:21)のゆっくりコース。1分間160歩だと60分で、9600歩。
1Km7分ぐらいのペースで走ると約8.5km。1km6分でちょうど10km走れます。
消費カロリーは、おおよそ体重×kmなので、体重65Kgのヒトは約650Kcalの消費となります。

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テーマ:ジョギング・ランニング - ジャンル:スポーツ

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プロフィール

BPM Running

Author:BPM Running
ランニング歴4年。
月間走行距離150~200km。
フルマラソン完走7回。
フルベスト3時間32分。
(2014年かすみがうら)
もちろん目標はサブ3.5!

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