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東京マラソンでBPMランニング【サブフォースペシャル】

いよいよ明日は東京マラソン!
今日はこのままのテンポで走ればサブフォー達成間違いなし(?)のピッタリ4時間プレイリストを紹介します。
これは、2年前に私が実際にサブフォー達成(湘南国際マラソン)したときに聞いて走ったプレイリストをもとに新しい曲に入れ替えてつくったものです。
マラソンでサブフォーを目指す場合、(人それぞれですが)レースでのピッチはだいたいBPM180~190前後、スライドは107cm~113cmぐらいがおおよその目安になるそうです。(TOKYOマラソンEXPO 2015 ランニングパフォーマンス測定資料より)
本番のレースになると特に前半は飛ばしてしまいがちになりますので、BPM170からゆっくりはいって5キロすぎぐらいから徐々にペースをBPM180まであげていき、そのままペースをキープします。
30キロ過ぎてからはどうしても疲れがでてきてしまうので、スライドを小さくしてピッチをBPM185からBPM190以上まであげていきます。
では、今日は長いながーい、全53曲、ジャスト4時間のプレイリストです!
東京マラソン明日は少し天気が下り坂のようですが、ベストをつくしてがんばりましょう!!

<追加>東京マラソン、完走しました。このプレイリストを聴きながら走ってタイムは3時間40分でした。
自己新とサブ3.5はなりませんでしたが、やはり東京マラソンは最高ですね~。

1 LOVE 2000  hitomi (BPM170)
2 Samurai Drive hitomi (BPM168)
3 時計 ソナーポケット (BPM172)
4 猛烈宇宙交響曲・第七楽章「無限の愛」 ももいろクローバーZ (BPM174)
5 自分のために TOKIO (BPM174)
6 We Are Never Ever Getting Back Together Taylor Swift(BPM176)
7 Fantasy Earth, Wind & Fire(BPM176)
8 Green boys GReeeeN(BPM178)
9 終わらない歌 THE BLUE HEARTS(BPM178)
10 TOKYO STOMP  RIP SLYME(BPM178)
11 ALONE B'z(BPM180)
12 天体観測 BUMP OF CHICKEN(BPM180)
13 ファンタジー SEKAI NO OWARI(BPM180)
14 BLESS L'Arc~en~Ciel(BPM180)
15 LOVE Mr.Children(BPM180)
16 Kiss You One Direction(BPM180)
17 Fanfare For Rocky Rockyサントラ(BPM180)
18 ラブレター。~いつだって逢いたくて~ ソナーポケット(BPM180)
19 First Love 宇多田ヒカル(BPM180)
20 シャイン、光の道しるべ 175R(BPM180)
21 世界平和 SEKAI NO OWARI(BPM180)
22 100年先まで愛します。 ソナーポケット(BPM180)
23 サルビアのつぼみ HOME MADE 家族(BPM180)
24 卒業 高橋優(BPM180)
25 夢の地図 ゆず(BPM180)
26 イッサイガッサイ KREVA(BPM180)
27 They Don't Care About Us MICHAEL JACKSON(BPM180)
28 グッドラック  BUMP OF CHICKEN(BPM182)
29  ORANGE RANGE(BPM182)
30 オレンジ GReeeeN(BPM182)
31 Don't Forget Where You Belong One Direction(BPM182)
32 Going The Distance Rockyサントラ(BPM182)
33 HONEY L'Arc~en~Ciel(BPM182)
34 Lovers Again  EXILE(BPM182)
35 Home  B'z(BPM184)
36 告白 FUNKY MONKEY BABYS(BPM184)
37 Danger Zone Kenny Loggins (BPM184)
38 TRAIN-TRAIN THE BLUE HEARTS(BPM184)
39 Karma Chameleon Culture Club(BPM184)
40 純恋歌 湘南乃風(BPM186)
41 みんなのうた サザンオールスターズ(BPM186)
42 アルエ BUMP OF CHICKEN(BPM186)
43 ラブレター THE BLUE HEARTS(BPM186)
44 Fight Music  SEKAI NO OWARI(BPM186)
45 さよならまたな ET-KING(BPM188)
46 アポロ ポルノグラフィティ(BPM188)
47 応援歌 湘南乃風(BPM190)
48 儚くも永久のカナシ UVERworld(BPM190)
49 完全感覚Dreamer ONE OK ROCK(BPM190)
50 Help! The Beatles(BPM190)
51 愛のスーパー・マジック 稲垣潤一(BPM190)
52 GIVE ME FIVE! AKB48(BPM190)
53 旅立ちの唄 Mr.Children(BPM194)
54 ももクロのニッポン万歳! ももいろクローバーZ(BPM198)

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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

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プロフィール

BPM Running

Author:BPM Running
ランニング歴4年。
月間走行距離150~200km。
フルマラソン完走7回。
フルベスト3時間32分。
(2014年かすみがうら)
もちろん目標はサブ3.5!

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