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ビート・ウォーキング【130BPM】

今日は、はじめてランニングのペース以外の曲の紹介です。
平日は自宅から駅までと駅から会社まで歩いているのですが、問題はその歩くペース。
真夏だとさすがに汗を大量にかくので、110BPMぐらいのペースで歩きますが、10月に入ってだいぶ涼しくなってきましたので、かなり早足ペースの130BPMでスタスタ歩いてもそんなに大量の汗をかかなくてすみます。
12月ぐらいになると2~3月のレースに向けて駅まで通勤ランニングができますが、それまでの季節は130BPMでの「早足ウォーキング」が気持ちいいのです。
というわけで、このブログではじめて「走るペース」ではなくて、「歩くペース」のBPM130の曲を紹介します。

今通勤で駅まで歩いている130BPMの曲は、現在すっかりハマってしまっている「AWA MUSIC」で見つけた、ビートが効いたお気に入りの洋楽を厳選したプレイリストで、すべて130BPMピッタリの全8曲/33分13秒のPMウォーキングソングリストです。
この8曲はどれもカッコよくて本当にオススメ!
ぜひともこのプレイリストを聴きながら歩いてみてください!きっといつもより早く着きますよ!!
もちろんAWA MUSICのプレイリストでも公開していますのでAWAをインストールしている人はこちらを聴いきながらすぐ歩けます。

1.Moves Like Jagger Maroon5 3:22
2.On the Floor Jennifer Lopez 6:37
3.Waiting For Love Avicii 3:48
4.You Belong With Me Taylor Swift 3:50
5.Party Rock Anthem LMFAO 4:22
6.Summer Thing! Afrojack 3:55
7.YHAH! YHAH! YHAH! Chris Brown 4:01
8.Shut Up And Dance Walk The Moon 3:18



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【BPM180】最新邦楽プレイリストでBPMランニング

LINE MUSIC」を聴きまくって見つけた、音楽のテンポにあわせて走れる音楽集シリーズ。
無料視聴期間もいよいよ8月9日までとなりました。
音楽聴き放題サービスの開始ラッシュですが、次は「AWA MUSIC」でも試してみようかな。
聴き放題だと普段なかなか出会えない音楽と出会えますね。
今日は、邦楽POPSの180BPMオンリーの初紹介の曲ばかりのプレイリストいきます!
180BPMは、ちょっと早めのランニングにピッタリ。私は、マラソンのペース走トレーニングやラストスパートなど「ここぞ!」というときによく使うテンポです。
これで、洋楽・邦楽ともに160bpmから180bpmまですべてのプレイリストをご紹介しました。
自分のペースと気分にあった音楽にあわせてテンポ良く走りましょう!

1.コロナ UVERworld 4:41
2.Foever Friend D-51 5:15
3.夕日哀愁風車 チャットモンチー 3:18
4.キヲク  Every Little Thing 5:24
5.続く道 クリスハートfeaturingゴスペラーズ 4:45
6.LOVE MACO 4:49
7.世界をかえさせておくれよ サンボマスター 2:47
8.コネクト ClaiS 4:30
9.Bye Bye My Days 夢みるアドレセンス 4:04
10.BUBUN NINE9’ Cherry Parade 4:48
11.拝啓、ツラツストラ グッドモーニングアメリカ 2:45
12.CからはじまるABC 忘れらんねえよ 5:52
13.LOSER-KR Ver.-  BIGBANG  3:39
14.餅ガール ゲスの極み乙女。 3:44
15.TAIFU フジファブリック 3:42
16.ポーカーフェイス LiSA 3:53
17.意気地アリ チャットモンチー 2:17
18.TEENAGER  フジファブリック 3:37

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【BPM170】最新邦楽プレイリストでBPMランニング

LINE MUSIC」を聴きまくって見つけた、音楽のテンポにあわせて走れる音楽集シリーズ。
今日は、1分間に170ビートの邦楽ポップミュージックだけを集めた18曲のプレイリストを紹介します。
ほとんどが最近のヒット曲、すべてが初紹介の曲ばかりの1時間20分23秒。
170bpmは幅広いランナーのトレーニングに利用できるジョギングにぴったりテンポ。
最初から最後までずーっとおなじペースで走れます。
毎日暑いですが夏の走り込みが涼しくなったときの差になってきますので、これら新曲を聴きながら楽しく走りましょう!

1.DOWN BEAT STOMP 東京スカパラダイスオーケストラ 4:16
2.君色シグナル 春奈るな 4:45
3.WEST GO GO!  KANIKAPILA 3:36
4.Brave Shine  Aimer(エメ) 3:54
5.ring ryour bell  Kalafina  5:16
6.ゲッタバンバン 佐香智久 4:06
7.ありがとう MACO 4:07
8.Time goes by  Every Little Thing  5:10
9.もう二度と BENI  5:46
10.君の知らない物語 supercell  5:39
11.夏のFree&Easy 乃木坂46  5:02
12.パラオはエメラルド SKE46  4:45
13.D.E.N.W.A the telephones  3:06
14.プロタゴニストの一日は The Mirraz  5:12
15.ONE THREE LIGHTS DOWN KINGS  3:44
16.涙がこぼれそう The Birthday  5:10
17.crying march ゲスの極み乙女。 3:22
18.ゲスな三角関係 下種の極み乙女。 3:27

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【BPM160】最新邦楽プレイリストでBPMランニング

いやー、毎日暑いですね。
こんな暑い日のジョギングはゆっくりテンポのLSD(Long Slow Distance)トレーニングがオススメです。
私がLSDトレーニングを行うときののテンポはいつも160BPM。
160BPMは、ジョギング初心者におすすめなゆっくりテンポです。
LINE MUSIC」を聴きまくって見つけた、音楽のテンポにあわせて走れる音楽集シリーズ。
今日は、最新の日本のポップミュージックの中から「160BPM(1分間に160歩のペース)」の音楽だけをピックアップした19曲を紹介します。
すべて初登場蔵出しの曲ばかり1時間19分一定のペースでたっぷり走れます。

1.ひみつをちょーだい アルルマグナ 4:04
2. 山猿 4:09
3.リアル鬼ごっこ GLIM SPANKY 4:53
4.なんだしっ! クマムシ  4:01
5.Don't Feel,Think!!  氣志團 3:30
6. Ms.OOJA 5:24
7.Blue Sky Blue  Flower 4:09
8.キミとピーカン☆NATSU宣言っ!!! 乙女新党 4:19
9.Darling 西野カナ 4:16
10.ダビングシーン indigo la End  4:05
11.ビルマニア 吉井和哉   4:26
12.アンダルシア フジファブリック 3:22
13.Daydreamer YUI 3:35
14.彗星  Lyu:Lyu  5:30
15.Tonight YUI  2:39
16.消えない絵 真心ブラザーズ 4:00
17.コスモタウン チャットモンチー 3:54
18.Beginner  SKE48  3:58
19.ブルバ ベッキー♪♯ 4:26

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【BPM180】最新洋楽プレイリストでBPMランニング

LINE MUSIC」を聴きまくって見つけた、音楽のテンポにあわせて走れる音楽集。
今日は「180BPM(1分間に180歩のペース)」オンリーの(ほぼ)最新のヒット洋楽29曲の初登場曲ばかりの大放出です。
180BPMは、マラソンでサブフォーを目指す方にぴったりなテンポ。
私はジョギングでのラストスパート(流し)やペース走、スピード練習などで180BPMの曲をよく利用してます。
でもすり足で歩幅を小さくとれば、ニコニコペースのスロージョギングにもあうペースともいわれていますので、幅広いランニングで利用できます。
すべての曲が180BPM前後の音楽ばかりですので一定のペースで走り続けられるプレイリストです。
1曲目は、その名も「Run This Town」から29曲、1時間48分43秒たっぷり走れます。

1.Run This Town  JAY Z  4:27
2.Bad Girls  MKTO  3:14
3.I Love Rock'N' Roll Birtney Spears  3:06
4.Wreckless Love Alicia Keys  3:52
5.American Boys Halestorm   3:28
6.Pour Que Tu M'aimes Encore Celine Dion  4:14
7.Man on a Wire The Script   4:05
8.The Lazy Song   Brouno Mars  3:10
9.Know Who You Are  Pharrell Williams  3:56
10.Fire  Gavin DeGraw  3:48
11.Burn the Pages  Sia  3:15
12.Doin'it Right  Daft Punk  4:11
13.It's A Wrap  Mariah Carey   3:58
14.Sun Song  The Common Linnets  2:46
15.Feels Like Coming Home  Jetta  4:04
16.I'm A Believer  The Monkees  2:45
17.JUMPIN' JUMPIN'  DESTINY'S CHILD 3:50
18.Man on a Wire The Script 4:05
19.Bang Bang K'NAAN 3:06
20.Rock Lobster The B-52's   6:22
21.Santeria  Sublime  3:03
22.Last Resort  Papa Roach  3:19
23.The Anthem Good Charlotte 2:55
24.Love Is A Battlefield  Pat Benatar  4:07
25.03' Bonnie&Clyde  JAY-Z  3:25
26.Can't Take My Eyes Of You LAURYN HILL 3:41
27.Breaking The Girl  Red Hot Chili Peppers  4:54
28.Are You Happy Now?  Cassadee Pope 3:50
29..I Would  Justin Bieber   3:47

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【BPM160】最新洋楽プレイリストでBPMランニング

LINE MUSIC」を聴きまくって見つけた、音楽のテンポにあわせて走れる音楽集。
今日は、「160BPM(1分間に160歩のペース)」オンリーの(ほぼ)最新のヒット洋楽を集めてみました。
160BPMは、ゆっくりジョギングペースで初心者にもおすすめのペースです。
すべての曲が160BPM(158BPM~162BPM)の曲ばかりですので、ずーっと一定のペースで走れるプレイリストです。
イチオシは、一度聴いたら忘れられない1曲目の「Happy」!
この曲から走りはじめれば、いつもよりもHappyにスタートできそうです。
これからも暑い日が続きますが、全部で17曲、62分間の最新洋楽ヒット曲のBPMランニングをぜひともお楽しみください!

1.Happy Pharrell Williams 3:52
2.The Middle   Jimmy Eat World  2:48
3.Hey Ya!  Outkast  3:57
4.One Way or Another  Blondie  3:28
5.Everlong  Foo Fighters   4:10
6.Fly Away  Lenny Kravitz  3:41
7.Breakaway   Kelly Clarkson   3:58
8.Why Don't We Go There  One Direction   2:54
9.Harder We Fall  Jessie J   3:57
10.Raining Men  Rihanna  3:44
11.That Thing You Do   Busted   3:22
12.Cheers(Drink To That)   Rihanna  4:21
13.Struck In A Moment You Can't Get Out Of   U2   4:33
14.Mack the Knife  Bobby Darin   2:56
15.The Climb   Milley Cyrus   3:54
16.Backstabber  KE$HA  3:06
17.The Sun   Maroon5   4:11

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【BPM170】最新洋楽プレイリストでBPMランニング

8月9日まで無料で聞き放題の「LINE MUSIC」でこれまで聴いたことのない音楽を聴きまくっています。
Apple Music」にしてもそうですが、聴き放題だと新しい曲と出会いやすいですね。
しかし私の最大の関心事は、その音楽のテンポ!
曲のテンポがBPM160~BPM190(1分間に160拍~190拍)であれば、それは曲のリズムにあわせてジョギングやランニングができる「BPMランニングミュージック」なのです。
今日は、洋楽最新ヒット曲を中心にこれまで全く紹介してこなかった(ほぼ)新曲ばかりのプレイリストをつくってみました。
しかも、16曲(約1時間)すべての曲がBPM170(BPM168~BPM172)なので、最初から最後まで一定のリズムで走れちゃいます。

1.Girl Almighty  One Direction   3:22  (2014)
2.I Don't Even Know Your Name  Shwn Mendes   3:00  (2015)
3.Two Pieces   Demi Lovato   4:25  (2015)
4.London Queen   Charil XCX   2:51  (2015)
5.Conquer The World  Jesie J   3:25  (2013)
6.Going Down To Liverpool  Bangles  3:40  (2014)
7.How You Remind Me  Nickelback   3:44  (2009)
8. All My Life   Foo Fighters   4:24  (2009)
9.Livin' on the Edge   Aerosmith   6:20  (2007)
10.American Woman   Lenny Kravitz   4:21  (2000)
11.Struck Like Glue  Sugarland   4:07  (2010)
12.Free Fallin'   Tom Petty   4:19   (2006)
13.Sabatage   Beasite Boys   2:58  (2004)
14.The Pretender  Foo Fighters   4:29   (2007)
15.YOU'VE GOT A FRIEND   CAROLE KING  5:09   (2004)
16.6 Foot 7 Foot   Lii Wayne  4:09  (2010)

すべてLINE MUSICのマイプレイリストに追加しました。

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洋楽ベストオブベストでBPMランニング(ジャスト1時間コース)

先日ご紹介した「LINE MUSIC」の2015年上半期洋楽ベストヒット6曲に、とびっきり走りやすい洋楽10曲をくっつけてジャスト1時間のプレイリストを作成してみました。(1曲だけ布袋さんの曲ですが洋画「キル・ビル」のテーマなので洋楽扱いってことで・・)
最新のヒット曲と懐かしい曲を混ぜて、個人的にはかなりお気に入りのベストオブベストの洋楽プレイリストになりました。
1曲目の走り出しはゆっくりウォーミングアップ、2曲目から14曲目まではほぼ一定のペースで徐々にテンポをあげて、最後の2曲がラストスパートです。
LINE MUSICは、8月9日まで無料で聞き放題、つい先日始まった「Apple Music」は3ヶ月間無料お試しということで、ついに音楽も本格的な聴き放題の時代を迎えましたね。
まだ音楽のテンポにあわせて走る「BPMランニング」を試したことのない方、一度このプレイリストで走ってみませんか?

1 Thinking Out Loud Ed Sheeran 4:57 (♪=BPM158)
2 Superheroes The Script 4:04 (♪=BPM166)
3 THE SHOW MUST GO ON QUEEN 4:25 (♪=BPM168)
4 Rock Me One Direction 3:22 (♪=BPM168)
5 Take On Me a-ha 3:49 (♪=BPM168)
6 Stay With Me Sam Smith 2:55 (♪=BPM170)
7 Stay With Me Eighth Wonder  3:19 (♪=BPM170)
8 Empire State of Mind Jay Z feat Alicia Keys 4:41 (♪=BPM172)
9 Chandelier Sia 3:51 (♪=BPM174)
10 We Are Never Ever Getting Back Together Taylor Swift 3:13 (♪=BPM176)
11 Come together MICHAEL JACKSON 4:00 (♪=BPM178)
12 They Don't Care About Us MICHAEL JACKSON 4:42 (♪=BPM180)
13 Kiss You One Direction 3:04 (♪=BPM180)
14 Fanfare For Rocky Bill Conti 2:33 (♪=BPM180)
15 Love Me Like You Do Ellie Goulding 4:13 (♪=BPM188)
16 BATTLE WITHOUT HONOR OR HUMANITY 布袋寅泰 2:28 (♪=BPM188)


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雨の歌だけでBPMランニングスペシャル

梅雨です。
皆さんは雨が降っているときのランニングどうされていますか?
どしゃ降りは仕方がありませんが、少しの雨なら涼しくてランニングにはぴったりですので、雨の中走るのは私はわりと好きです。
帽子をしっかりかぶって、ランシャツの下にファイントラック(finetrack)をしっかり着てさわやかに走りましょう!
そんな時に聴く音楽は、風景にあわせた「雨の歌」。
ジョギングやマラソンで聞くのにぴったりなテンポの音楽を紹介しているBPMランニング、今日は雨の歌スペシャルです。
曲名に「雨」とか「rain」などがつく雨の歌の中から、走るリズムにぴったりあわせられるリズムの曲だけをチョイスしました。
なかなかいい曲ばかり集まりましたよ。
これを聴きながらぜひとも梅雨の季節のランニングを楽しんでください!
スガシカオの雨あがりの朝にのように雨上がりに走るときにもオススメです。
17曲/1時間19分の雨の日ランニングプレイリストをどうぞ。

1 Rain YUI 4:02 (♪=BPM158)
2 雨上がり レミオロメン 4:41 (♪=BPM159)
3 Rainy 湘南乃風 5:29 (♪=BPM161)
4 頬を濡らす雨のように back number 4:28 (♪=BPM166)
5 雨あがりの朝に スガシカオ 4:04 (♪=BPM172)
6 追憶の雨の中 福山雅治 3:57 (♪=BPM174)
7 雨のオーケストラ  ムック 5:59 (♪=BPM174)
8 Helpless Rain 中島美嘉 5:25 (♪=BPM176)
9 冷たい雨 松任谷由実 4:28 (♪=BPM178)
10 雨色パラソル 大塚愛 4:15 (♪=BPM178)
11 雨音 久保田利伸 4:17 (♪=BPM180)
12 傘がない 井上陽水 5:35 (♪=BPM182)
13 雨上がり DEPAPEPE 4:10 (♪=BPM184)
14 陽の照りながら雨の降る   Cocco 4:39 (♪=BPM184)
15 雨と泪 ゆず 3:31 (♪=BPM186)
16 雨の女王 山下達郎 4:41 (♪=BPM186)
17 Candy Rain 久保田利伸 4:39 (♪=BPM188)





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桜の曲だけでBPMランニングスペシャル!

今日はとっておき春だけのスペシャルプレイリストをご紹介します!
曲名に「さくら」または「桜」または「サクラ」がついた曲の中から、マラソンやジョギングのテンポにあわせて走れるBPM160~BPM190までの曲だけを厳選してBPM順に並べました。
これがよくぞそのテンポでつくってくれた!っていうオールスターぞろい名曲ぞろいのプレイリストになりましたよ!!
桜が咲く中走れるのはこれからの時期ならではでの楽しみですよね。
全部で16曲、1時間20分、サクラの曲だけを聴きながらテンポぴったりに走れます。
今回はすべての曲にYouTubeのリンクをつけられました。(嵐だけはカラオケですが・・・)

Let'sお花見ランニング!!

1 さくらいろ   時給800円 4:22 (♪=BPM160)
2 さくら満開  モーニング娘。 6:35 (♪=BPM160)
3 桜の木になろう  AKB48 5:31 (♪=BPM160)
4 桜風  DEPAPEPE 5:25 (♪=BPM162)
5   FUNKY MONKEY BABYS 5:20 (♪=BPM164)
6 桜色舞うころ  中島美嘉 4:58 (♪=BPM166)
7 サクラ咲ケ   4:22  (♪=BPM166)
8   コブクロ 6:01 (♪=BPM168)
9 さくらんぼ  大塚愛 3:54 (♪=BPM168)
10 ガチ桜  湘南乃風 6:52 (♪=BPM172)
11     リュ・シウォン 2005.04 4:59 (♪=BPM180)
12 さくら   ORANGE RANGE 2:55 (♪=BPM180)
13 さくら舞う  DEPAPEPE 3:46 (♪=BPM182)
14 桜道 [album mix]  九州男 6:35 (♪=BPM186)
15   清水翔太 3:44 (♪=BPM186)
16 桜会  ゆず 4:29 (♪=BPM188)

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【BPM200】高速ピッチ走コース

昨日の名古屋ウィメンズマラソン。
前田彩里選手が転倒しながらも2時間22分48秒の好タイムで興奮しましたね~。
ちなみにピッチ数を計測したら200BPM以上の高速ピッチ走。
私にはとても真似ができませんが、高橋尚子選手の現役時代の1分間あたりのピッチ数はBPM200からBPM210以上だったそうです。
今日は、そんな高速ピッチ走のBPM200の曲だけを集めたプレイリストを紹介します。
私自身は200BPMの曲は、5kmマラソンの短距離の最後1キロのラストスパートぐらいしか使いませんので、これまでのアーティスト別のプレイリストでは160BPMから180BPMまでの曲を紹介していましたが、歩幅(スライド)を小さくしてピッチをあげる「ピッチ走」が得意な方や、ビルドアップ走などのスピード練習などでピッチをあげて練習したい方はどうぞこれで走ってみてください!
ただ決してピッチが速いイコールスピードが速いわけではありませんので自分のスタイルにあったピッチ数を見つけてみてください。
すべての曲がBPM99とBPM100(=倍にして約200BPM)でほぼ同じテンポで走れる全16曲、1時間13分のBPMランニングソング集です。

1 リンダ リンダ THE BLUE HEARTS 3:13
2 IMAGE DOWN BOOWY 3:49
3 旅立ち FUNKY MONKEY BABYS 5:36
4 サヤエンドウ NEWS 4:11
5 世界にひとつだけの花 SMAP 4:39
6 応援歌 ソナーポケット 3:29
7 ももクロのニッポン万歳! ももいろクローバーZ 5:03
8 超特急 ゆず 4:45
9 花鳥風月 レミオロメン 5:00
10 プラネタリウム  大塚 愛 5:10
11 何度でも DREAMS COME TRUE 3:43
12 真夏の果実 サザンオールスターズ 4:38
13 ff(フォルティシモ) ハウンドドッグ 4:50
14 地上の星 中島みゆき 5:13
15 時代 嵐 4:54
16 マカロニ Perfume 4:40

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東京マラソンでBPMランニング【サブフォースペシャル】

いよいよ明日は東京マラソン!
今日はこのままのテンポで走ればサブフォー達成間違いなし(?)のピッタリ4時間プレイリストを紹介します。
これは、2年前に私が実際にサブフォー達成(湘南国際マラソン)したときに聞いて走ったプレイリストをもとに新しい曲に入れ替えてつくったものです。
マラソンでサブフォーを目指す場合、(人それぞれですが)レースでのピッチはだいたいBPM180~190前後、スライドは107cm~113cmぐらいがおおよその目安になるそうです。(TOKYOマラソンEXPO 2015 ランニングパフォーマンス測定資料より)
本番のレースになると特に前半は飛ばしてしまいがちになりますので、BPM170からゆっくりはいって5キロすぎぐらいから徐々にペースをBPM180まであげていき、そのままペースをキープします。
30キロ過ぎてからはどうしても疲れがでてきてしまうので、スライドを小さくしてピッチをBPM185からBPM190以上まであげていきます。
では、今日は長いながーい、全53曲、ジャスト4時間のプレイリストです!
東京マラソン明日は少し天気が下り坂のようですが、ベストをつくしてがんばりましょう!!

<追加>東京マラソン、完走しました。このプレイリストを聴きながら走ってタイムは3時間40分でした。
自己新とサブ3.5はなりませんでしたが、やはり東京マラソンは最高ですね~。

1 LOVE 2000  hitomi (BPM170)
2 Samurai Drive hitomi (BPM168)
3 時計 ソナーポケット (BPM172)
4 猛烈宇宙交響曲・第七楽章「無限の愛」 ももいろクローバーZ (BPM174)
5 自分のために TOKIO (BPM174)
6 We Are Never Ever Getting Back Together Taylor Swift(BPM176)
7 Fantasy Earth, Wind & Fire(BPM176)
8 Green boys GReeeeN(BPM178)
9 終わらない歌 THE BLUE HEARTS(BPM178)
10 TOKYO STOMP  RIP SLYME(BPM178)
11 ALONE B'z(BPM180)
12 天体観測 BUMP OF CHICKEN(BPM180)
13 ファンタジー SEKAI NO OWARI(BPM180)
14 BLESS L'Arc~en~Ciel(BPM180)
15 LOVE Mr.Children(BPM180)
16 Kiss You One Direction(BPM180)
17 Fanfare For Rocky Rockyサントラ(BPM180)
18 ラブレター。~いつだって逢いたくて~ ソナーポケット(BPM180)
19 First Love 宇多田ヒカル(BPM180)
20 シャイン、光の道しるべ 175R(BPM180)
21 世界平和 SEKAI NO OWARI(BPM180)
22 100年先まで愛します。 ソナーポケット(BPM180)
23 サルビアのつぼみ HOME MADE 家族(BPM180)
24 卒業 高橋優(BPM180)
25 夢の地図 ゆず(BPM180)
26 イッサイガッサイ KREVA(BPM180)
27 They Don't Care About Us MICHAEL JACKSON(BPM180)
28 グッドラック  BUMP OF CHICKEN(BPM182)
29  ORANGE RANGE(BPM182)
30 オレンジ GReeeeN(BPM182)
31 Don't Forget Where You Belong One Direction(BPM182)
32 Going The Distance Rockyサントラ(BPM182)
33 HONEY L'Arc~en~Ciel(BPM182)
34 Lovers Again  EXILE(BPM182)
35 Home  B'z(BPM184)
36 告白 FUNKY MONKEY BABYS(BPM184)
37 Danger Zone Kenny Loggins (BPM184)
38 TRAIN-TRAIN THE BLUE HEARTS(BPM184)
39 Karma Chameleon Culture Club(BPM184)
40 純恋歌 湘南乃風(BPM186)
41 みんなのうた サザンオールスターズ(BPM186)
42 アルエ BUMP OF CHICKEN(BPM186)
43 ラブレター THE BLUE HEARTS(BPM186)
44 Fight Music  SEKAI NO OWARI(BPM186)
45 さよならまたな ET-KING(BPM188)
46 アポロ ポルノグラフィティ(BPM188)
47 応援歌 湘南乃風(BPM190)
48 儚くも永久のカナシ UVERworld(BPM190)
49 完全感覚Dreamer ONE OK ROCK(BPM190)
50 Help! The Beatles(BPM190)
51 愛のスーパー・マジック 稲垣潤一(BPM190)
52 GIVE ME FIVE! AKB48(BPM190)
53 旅立ちの唄 Mr.Children(BPM194)
54 ももクロのニッポン万歳! ももいろクローバーZ(BPM198)

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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【BPM190】スピードコース(ジャスト1時間)

今日は、サブ3からサブ3.5を目指す方のスピード練習に最適な、ちょっとはやめのBPM190台のプレイリストです。
サブ3.5を目指す私は、ペース走がBPM170~180ぐらいでキロ5分、BPM190はインターバル走でしか使わないのですが、サブ3以上を目指す方はペース走でもBPM190がちょうどいいのかもしれません。
全14曲でちょうど1時間のプレイリストです。
ちょっと早いと思う方は、BPM160コースBPM170コースBPM180コースをどうぞ。

1.HOME B’z 4:20 BPM188
2.Eh Eh Lady Gaga 2:57 BPM188
3.季節が君だけを変える BOOWY 4:11 BPM190
4.Ring!Ring!Ring! Dreams Come True 4:31 BPM190
5.Faith George Michael 3:17 BPM190
6. GreeeeN 4:09 BPM190
7.PRESENT JUJU 4:18 BPM190
8.完全感覚Dreamer ONE OK ROCK 4:12 BPM190
9.Taken One Direction 3:56 BPM190
10.Never Ending Story SEKAI NO OWARI 4:30 BPM190
11.儚くも永久のカナシ UVERworld 4:12 BPM190
12.Z伝説~終わりなき革命~ ももいろクローバーZ 5:09 BPM190
13.応援歌 湘南乃風 5:06 BPM190
14.アンドロメダ aiko 4:50 BPM192

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80's洋楽でBPMランニング

懐かしい80年代の80'sPOP MUSICの中から、音楽のペースにあわせて走れるBPM160~180の曲だけを集めたプレイリストです。
今回はすべての曲にYouTubeのリンクをつけました。
特におすすめは、5曲目のA-ha Take on me
ドラムのビートが効いているのでテンポにあわせると足がドラムになったような感じ(?)でとっても快適に走れます。
また、最後のDanger Zoneは、映画トップガンのテーマ曲でラストスパートに最適です。
どれも走るのが楽しみになる名曲ばかり!
ぜひとも音楽のテンポとあわせて走る「BPMランニング」をいちど体験してみてください。
12曲で全51分間のランニングソング集です。

1.Wake Me Up Before You Go-Go / Wham!(♪=BPM162)
2.Don't Dream It's Over / Crowded House(♪=BPM162)
3.Everytime You Go Away / Paul Young(♪=BPM164)
4.Don't Wanna Lose You / Gloria Estefan(♪=BPM166)
5.Take On Me / a-ha(♪=BPM168)
6.シスコはロックシティ/Starship(♪=BPM168)
7.Drive / The Cars(♪=BPM168)
8.Stay With Me / Eighth Wonder(♪=BPM170)
9.Maneater / Daryl Hall & John Oates(♪=BPM176)
10.Kyrie / Mr.Mister(♪=BPM178)
11.Karma Chameleon / Culture Club(♪=BPM184)
12.Danger Zone /Kenny Loggins(♪=BPM184)

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【BPM190】箱根駅伝ペース(ジャスト1時間)

今日から毎年恒例の箱根駅伝です。
箱根駅伝の選手はどれぐらいのペースで走っているのか計測してみたら、だいたいBPM180~210ぐらいでした。
つまり1分間で200歩ぐらいのペース。やっぱり相当早いですね。
しかし1km3分のスピードだとすると、BPM200として1km600歩なので1歩あたりの歩幅は166cmになるわけで、なんといっても「歩幅」が相当広いということがわかりますね。
ちなみに私のマラソンのレースペースは1km5分、BPM170ですので、一歩あたりの歩幅は117cm。
スピードを出すにはテンポ(BPM)以上に「歩幅」が大事だということがよくわかります。

ということで、今回は実際に走れるかどうかは別にして箱根駅伝ランナーと同等のBPM190のプレイリストです。
箱根駅伝ランナーの歩幅の半分でペタペタ走れば1km6分でいけるはず・・・という計算です。
今日はこのプレイリストで10km走ってみますか!

1.HOME B'z 4:20
2.Eh Eh (Nothing Else I Can Say) Lady Gaga 2:57
3.季節が君だけを変える BOOWY 4:11
4.Ring!Ring!Ring! Dreams Come True 4:31
5.Faith George Michael 3:17
6. GreeeeN 4:09
7.PRESENT JUJU 4:18
8.完全感覚Dreamer ONE OK ROCK 4:12
9.Taken One Direction 3:56
10.Never Ending World SEKAI NO OWARI 4:30
11.儚くも永久のカナシ UVERworld 4:12
12.Z伝説~終わりなき革命~ ももいろクローバーZ 5:09
13.応援歌 湘南乃風 5:06
14.アンドロメダ aiko 4:50


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【BPM160】初心者コース(ジャスト1時間)

今回は、初心者におすすめのベストオブベストソング集です。
BPM156からゆっくりはいって最後はBPM164まで上がってきます。
はじめは無理せず、5曲ぐらいをゆっくり気持ちよく走りましょう。
そして毎週聴く曲を1曲づつ増やしていきます。
13曲全部走ることができれば初心者は卒業です!
もうひとつのBPM160ジョギングコースもどうぞ。

◆1.QUEEN DON'T STOP ME NOW ♪=BPM156

はじめは、QUEENでスタート!でもテンポはかなりゆっくりめでWarm Upに最適。Don't stop me now! I'm having such a good time.

◆2.BOOWY LONGER THAN FOREVER ♪=BPM157

BOOWYはちょうどいいテンポの曲が満載。
CLOUDY HEART(157)、MARIONETTE(158)、DREAMI’N(166)、B-BLUE(166)、NO.NEW YORK(166)。BOOWYだけでも十分走れる!

◆3.TOTO Goodbye Elenore ♪=BPM157

私の高校時代の思い出の名曲。
TOTOは、Rosanna(166)や、Gift With a Golden Gun(161)もいいテンポ。

◆4.BUMP OF CHICKEN supernova ♪=BPM157

BUMPも意外に走りやすい。
魔法の料理(158)、バイバイサンキュー(164)、モラトリアム(168)、銀河鉄道(172)、飴玉の歌(170)など。天体観測(180)はちょっと早めのパワーソングとして。

◆5.FUNKY MONKEY BABYS あとひとつ ♪=BPM157

ファンモンは歌詞も元気系なのでオススメ。アワービート(170)、桜(164)など。

◆6.いきものがかり ありがとう ♪=BPM157

いきものががりの、歩いていこう(164)のペースでは歩けない。
で、「走っていこう」。気まぐれロマンティック(170)、HANABI(166)も。

◆7.John Lennon  Woman ♪=BPM160

ここから160台へ突入。Beatles関係は、I've Got a Feeling(168)、Rock & Roll Music(168)、The Night Before(170)、Can't Buy Me Love(172)など。

◆8.Mr.Children HERO ♪=BPM161

ミスチルは大好きなHEROが161でうれしすぎ。花(168)、CROSS ROAD(174)、Over(174)など名曲揃い。

◆9.山下達郎 土曜日の恋人 ♪=BPM161

土曜日に走ることが多いから入選?。ひょうきん族の後テーマで懐かしい。

◆10.B'z OCEAN ♪=BPM161

海猿のテーマ。B'zは永遠の翼(170)、BANZAI(161)、愛のバクダン(170)、SUPER LOVE SONG(164)も。

◆11.嵐  サクラ咲け ♪=BPM162

嵐はほとんどの曲がテンポがあいませんが、これは歌詞もぴったり。

◆12.浜崎あゆみ  SEASONS ♪=BPM163

すこしずつテンポが上がってきます。Sunrise(162)も相当いい。

◆13.Def Teck No Complaints ♪=BPM164

最後は、テンポアップしながらもレゲエでクールダウン。

以上、ほぼちょうど1時間(1:00:21)のゆっくりコース。1分間160歩だと60分で、9600歩。
1Km7分ぐらいのペースで走ると約8.5km。1km6分でちょうど10km走れます。
消費カロリーは、おおよそ体重×kmなので、体重65Kgのヒトは約650Kcalの消費となります。

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【BPM180】スピードコース(ジャスト1時間)

BPM180は、スピード練習やタイムトライアルなど追い込むときに。
しかし実際は180BPMという曲は極めて少ないため、主にBPM90の曲を利用します。
私の場合、BPM180のプレイリストはフルマラソンのレース用。
ペースとしてはキロ5分~5分半といったところでしょうか。
でも、BPMが速いことが必ずしもスピードアップになるとは限りません。
歩幅を小さく「ペタパタ走り」をすれば、キロ7分ペースのLSDにもなります。

1.天体観測 BUMP OF CHICKEN 4:20
2.キセキ Greeeen 4:33
3.HONEY L'Arc~en~Ciel 3:49
4.First Love 宇多田ヒカル 4:21
5.TRAIN-TRAIN THE BLUE HEARTS 3:49
6.ALONE B'z 6:00
7.JUSTY BOOWY 3:53
8.ピンキージョーンズ ももいろクローバーZ 4:16
9.LOVE Mr.Children 4:07
10.ファンタジー SEKAI NO OWARI 3:44
11.若葉 スピッツ 4:30
12.TSUNAMI サザンオールスターズ 5:18
13.ラブレター ソナーポケット 5:14
14.ハンマー THE BLUE HEARTS 2:05


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【BPM170】しっかりコース(ジャスト1時間)

BPM170のしっかりコース。13曲でジャスト1時間コースです。
初級者はキロ6分ペースで10キロ達成!をひとつの目標にしてみてください。
私の場合、BPM170だと、キロ5分~5分半ペースといったところでしょうか。

1.LOVE2000 hitomi 4:23
2.Samurai Drive hitomi 4:15
3.Take on me a-ha 3:49
4.GRORIA ZIGGY 4:17
5. コブクロ 6:01
6. Mr.Children 4:49
7.今すぐKiss me liNDBERG 3:46
8.そばかす JUDY AND MARY 4:14
9.愛唄 Greeeen 3:59
10.Everydayカチューシャ AKB48 5:14
11.永遠の翼 B'z 5:09
12.THE SHOW MUST GO ON QUEEN 4:25
13.猛烈宇宙交響曲・第七楽章「無限の愛」 ももいろクローバーZ 5:14



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【BPM160】ゆっくりコース(ジャスト1時間)

まずは、BPM160のゆっくりコース。14曲でジャスト1時間コースです。
初心者にはこちらをおすすめします。
中級~上級者は、スロージョギング(LSD)にピッタリです。
私の場合、BPM160だとLSD(1キロあたり7分ペースぐらい)にちょうどいい感じ。
なるべくメジャーで多様な曲を集めましたので、まずは自分のコレクションにある曲があったらそれを聞きながら走ってみてください。
【追加】BPM160初心者コースをもうひとつ追加しました。

1.BRAND NEW WORLD  D51   4:20
2.HERO Mr.Children 5:41
3.BANZAI B'z 3:49
4.行くぜっ!怪盗少女 ももいろクローバーZ 3:50
5.Women Jhon Lenon 3:33
6.1/2の神話 中森明菜 3:19
7.yume SEKAI NO OWARI 3:16
8.お願いセニョリータ ORANGE RANGE 3:47
9.Feel so moon ユニコーン 4:46
10.月火水木金土日。 ~君に贈る歌~ ソナーポケット 4:39
11.ファッションモンスター きゃりーぱみゅぱみゅ 4:37
12.SEASONS 浜崎あゆみ 4:20
13.あとひとつ FUNKY MONKEY BABYS 5:39
14.サクラ咲け 嵐 4:23


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プロフィール

BPM Running

Author:BPM Running
ランニング歴4年。
月間走行距離150~200km。
フルマラソン完走7回。
フルベスト3時間32分。
(2014年かすみがうら)
もちろん目標はサブ3.5!

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